trening na brzuch

[...] 60kg x 2 60kg x 2 60kg x 2 60kg x 2 60kg x 2 60kg x 2 60kg x 2 60kg x 2 60kg x 2 60kg x 2 60kg x 2 FILM Wyciskanie sztangi leżąc lekko 3x5 (-10kg z ciężaru wtorkowego treningu): 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 6 FILM Ocena treningu 2/10, gorzej to już mogłoby być tylko z kontuzją. Tak się nie chciało, wszystko się ciągneło, nawet brzuch zrobiłem [...]

Popieram to co napisał Esbe - jedni np. co tydzień grają w piłkę na hali, a mi kvrwa akurat siłka sprawia mega przyjemność i basta! Shit, dobrze prawisz TRENING 15.09.2011 Dzień A A1 - Dumbell split squat front foot elevated 4 x 8-10, tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę (podawana jest waga dwóch sztangielek): 14kg x 10 16kg x 10 18kg x [...]

Chodziło mi bardziej, że brzuch chciałem dorzucać po prostu do tego biegania/roweru/basenu. Swoją drogą dziś zacząłem trening wg tego planu- zastanawiam się tylko nad ilością serii dla poszczególnych partii oraz ciężarem. - Po 4 serie na każdą partię? - No i ciężar w trybie 15-10-5 jednakowy dla poszczególnych ćwiczeń? To znaczy jeśli dziś [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=KL9GwK8GmFA&feature=youtu.be Uginanie 2s, lajtowo na pompke http://www.youtube.com/watch?v=8uePd62BEyU&feature=youtu.be Uwagi: masochistyczny trening, siady daly najbardziej w dvpskooo, a dokladniej to regresy, są one mega, pod koniec powtorzen nie wiedzialem co sie dzieje, ledwo co ustalem na nogach jak odlozylem [...]

[...] 3 x 20 Filmy: wyciskanie http://www.youtube.com/watch?v=fbJ5Quho2aU&feature=youtu.be jednoracz http://www.youtube.com/watch?v=GZMiQhiER2o&feature=youtu.be Uwagi: Dobry trening, pompka fajna ale juz mnie nudzi ten schemat treningu, to juz 7 tydzien mija tym planem, wkoncu pora na zmiane :-) Po treningu aero 20 min Zmieniony przez - Hekade w [...]

[...] 3 x 15 spiecia lezac 3 x 20 Filmy: regres 100 x 22 http://www.youtube.com/watch?v=NLtjS2JrvvE 1ss http://www.youtube.com/watch?v=B2ngkNIfsVE&feature=youtu.be Uwagi: Mega trening. Robiony byl we wtorek, dziś złapaly najwieksze domsy, teraz już ledwo chodze - dosłownie, nie mowiac zeby sie gdzies zgiac czy coś %-) najgorzej jest jak się [...]

[...] bo waga padła, więc tez na oko, i pewnie wyszło 25g wiecej tego wungla %-) ale spokojnie, dziś robie obcinke węgli wiec to byl taki ala wstęp %-) %-) Komentarz dnia: Dobry trening, dośc szybki, nie nagrywalem filmów bo mnie porwała intensywność i zapomniałem wg żeby cos nagrywać %-) pompa na bokach maluutka, biceps prawie 0 pomy, coś pospinany [...]

[...] wykroczne (4x15) b)Uginanie nóg w leżeniu (4x15) c)Łydki (1x max) 6.Brzuch(superserie) skłony w leżeniu głową w dół (4 x max) Unoszenie nóg w podporze (4x max) A teraz trening który mi przynosił efekty bardziej masowe Klata( ten jest chyba zbyt masowy- tak mi sie wydaje, ale jak go robiłem to myślałem żę mi cyce rozerwie 1) Wyciskanie [...]

20-02-2017, dzień 7, poniedziałek Pojedzone, potrenowane - dzień zaliczony. Tydzień już za mną, zakwasy minęły, samopoczucie mocno na plus. brak zadyszki przy zawiązywaniu butów bo brzuch nie tyle odchudzony co po prostu nie wypchany od środka jak balon 8-) Trening /SFD/2017/2/20/63c3efc8754b4d7c9eae753cf735e02c.jpg Dieta [...]

Movember Burpee Challenge - dzień 18 Jak to w drugiej połowie tygodnia (szczególnie po środowym treningu) trochę odczuwam już zmęczenie i dziś ten trening opornie szedł :-) burpee na koniec 100 powtórzeń, ale nogi, brzuch i klatka-wata i musiałem przerwy robić co 10-20 powtórzeń :-D /SFD/2021/11/18/2dcbf6c489f344d3b82104f8c022021f.jpg

Poniedziałek załatany, ale dobrze że już koniec. Po pracy spacer i wpadło sporo kroków. Dziś było tylko 4,5h snu więc nie rozpisuje tylko przymierzam do poduszki bo już oczy lecą. Szaszłyki Skrzydełka Orzeszki pinii Gołąbki Skyr z fruzelina /SFD/2023/6/5/5d82e61752bd42feb6bb11d26a0b75e7.jpg /SFD/2023/6/5/2bc49c350a1f47c99d5acf9b1508c23f.jpg [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 3x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,10,8 15kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 27kg Brzuch: 1. Podciaganie nóg do klatki 3x10 2. Brzuszki +15kg 3x12,12,10 micha: 100g owsa + [...]

trening z dziś: wl 4x 50kgx10,60kgx10,70kgx8,80kgx4 -rozpietki na skosie 3x15/14/10 12kg + wyciskanie na skosie dolnym 3x5/4/4 70kg -wyciskanie na skosie gornym sztanga 3x10/10/8 45kg +brzuch o przedramie trening jest ciężki, superserie daja po piździe i to ostro ;d jak na razie plan bez zarzutów zobaczymy na kolejnych treningach, pozdro :] [...]

CZWARTKOWY TRENING: BARKI, TRIC, BRZUCH BARKI: 1) wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s 2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) [...]

Wczorajszy treningi - KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio KLATKA: 1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik [...]

[...] Wyciąg - krzyżowanie linek wyciągu 3x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli siedząc 4x12 3) Unoszenie hantla jednorącz na modlitewniku 2x15 4) Unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia 2x15 1) Brzuch - ściąganie liny wyciągu górnego 6x12 Cardio 30 minut - orbitrek:-) Miło było zmienić trening - pompa jak zwykle bdb%-)

[...] - krzyżowanie linek wyciągu 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x15 2) Unoszenie hantli siedząc 4x12 3) Unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia 4x15 1) Brzuch - ściąganie liny wyciągu górnego 6x12 Waga po lekkim ucięciu kalorii z tłuszczy o czym wspominałem już stabilna - 106kg na czczo. Dziś czeka mnie "ulubiony" trening nóg%-)

12.01 SOBOTA WYKROKI Z HANTLAMI jest postep czuję że w następnym treningu też mogę dodać kolejne 2,5 a moze nawet 5kg na stronę. 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 MC taki sam ciezar jak poprzednio w następnym dodam 5 kg 130 kg x5 120 kg x7 110 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 tu jakoś nie mogę odnotować progresu po [...]

Poniżej mój dzisiejszy dzień Dieta 7:00 - 50g owsiane + 40g mintaj + 3 białka jaj + 1 żółtko + papryka 10:00 - 3 białka jaj + 1 żółtko + 10g odżywka 13:30 - Lunch kupny w bufecie - polędwiczki + brokuły + surówka z pora 16:45 - 70g bułka żytnia razowa + 90g kurczak + sałata Trening 19:00-20:10 20:50 - 40g ryż brązowy + 100g kurczak + papryka + sos [...]

Tragedia;/ Zrobisz sobie krzywde tym treningiem. Proponuje Ci taki: Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od [...]